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减肥容易踏入的六大误区

  • 发布时间：2022-08-22 16:11:29   浏览： 次    

　　减肥是许多女性的奋斗事业，许多姑娘为此付出了巨大努力，甚至有的剑走偏锋：一天只吃一顿啦，完全不吃肉啦，硬性规定自己每天必须跑10公里啦等等，当你质疑她们的做法时，她们又会搬出许多的成功例子，那些往往都是明星名人：完全不吃主食的超模、赛前快速减重的运动员、疯狂补充蛋白质的健身教练等等。盲目跟从这些成功人士，殊不知已经掉进了减肥的坑。

　　误区一：不吃或少吃早餐

　　不少减肥人士首先就对早餐下手，认为不吃或少吃早餐可以减少摄入热量，但是经过一个晚上和早上的空腹，这些放过的热量往往会在午餐时候成倍地吃回来，造成暴饮暴食，身体处理不了的热量和糖分就转化成脂肪储存了起来。

　　美国研究发现，78%的减肥成功者都规律地吃早餐。所以，早餐不仅要吃，还要吃得营养均衡。

　　误区二：完全不吃脂肪

　　许多脂肪类食物其实是有助于减肥的，例如坚果，每日适量食用坚果有利于身体健康。在两餐之间食用少量坚果，可以有效减少下一餐次的摄入量，但是本身用餐量比较大的就不建议增加坚果摄入。

　　误区三：水果蔬菜吃到饱

　　我们都知道多吃水果蔬菜有利于身体健康，但是吃水果蔬菜也要讲究方法。

　　蔬菜一般热量较低，可以适当多吃来增加饱腹感，但是要注意烹饪方式，并且要根据自己体质去做选择，例如湿气重的就要少吃通心菜。

　　水果一定不能当饭吃。很多水果含糖量高，也有的水果热量高，水果当饭吃，不仅营养不全面，而且无意中也会摄入过多的热量。

　　误区四：不吃主食

　　因为大部分主食都是碳水化合物，热量较高，不吃的话容易瘦，但是可能会导致体能失调、营养不良，而且一旦恢复正常饮食很容易反弹。

　　所以主食一定要吃，但是可以多选择的粗粮五谷当主食。

　　误区五：只吃一种类型食物

　　这很明显是错误的做法，先不说能不能减肥，长期如此一定会引起营养不良。

　　误区六：高负荷高强度运动

　　除了控制吃的，另一减肥大招就是运动了，但是这项工作一定不能急于求成。有的人心急减肥，刚开始就以短跑的速度跑个几千米，这是错误的做法。

　　运动应该循序渐进，让身体逐渐适应这个过程，并且要有氧无氧相结合，才能够强效燃烧脂肪，达到减肥健身的目的。

　　以上六大误区是减肥人士非常容易踏入的，你掉坑里了吗减肥大业一定不能盲目哦，选择自己适合的方法才能事半功倍。

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